Quiero hacer inef y estoy preparando las pruebas y me guestaria saber como mejorarlas

Hola quiero hacer inef y me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para mejorar algunas pruebas como la de salto de longitud y el course navette.Por ahora los dias que puedo voy a correr durante 30mins a un ritmo no muy rapito.si me podriais dar algun consejo tambien lo agradeceria.

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Si me dices en que consisten las pruebas puedo darte algún consejo para ayudarte.

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