Necesito bajar de peso d igual forma adelgazar :( como lo hago?si realizo ciertas actividades en dia
Me llamo raquel teng 22 años d edad ... Anteriormente pesaba 70 kilos llevaba una vida activa luego d q sali embarazada., m puse muy sedentaria y ps aumente casi 20kilos ... Llegando a pesar 89 a 90 kilos,,, ... Actualmente doy lactancia materna mi beb ahora tiene casi 9mese y aun lo continuo lactando ... Y pesa 84kilos,,, en vez d bajar lo q hago es subir Mido 170 ... Mi vida diaria le agregue realizar ejercicios en el orbitrek realizand 50min diarios solo cardiovascular sin resistencia ... Y realizand 5min d esta pedaleando hacia atras... Y tomando diario 2litros d Agua ... Aun asi no adelgazo facilment ... Mayorment mis comidas son :
Desayuno : arepa, cafe con poca azucar mayorment repito las comida,, d vez en cuando pan claro no como hasta llenarm sino hasta sentirm satisfecha
almuerzo ;. Arros, ensaladas,, sopas,,, d vez en cuand pasta, granos en pocas cantidades,,, eso si nunca dejo d tomarme un vaso d agua antes d comer y despues d comer
En la cena ... Acostumbro a tomar cafe .. O prepararm un pan tostado mayorment como poco d noche ... Y tambien tomo agua d madrugada q mas puedo realizar para lograr mi peso ideal d como estaba antes? Q era en 70 kilos ... Extrano q mi ropa anterior ya no m quede y no sentirm segura, ni confiada d mi misma en todo...
1 respuesta
Si tu altura es esa que dices, y tu contex, seria mediana, tu peso no tendría que pasar los 68, quizás aun con 70 ya tenias algo de más, a veces la gente no lo nota, o no sabe sobre el peso correcto que debería tener, y por supuesto, algo de más, poco, pasa y o se lo toma en cuenta. Muchas mamas engordan durante el embarazo, eso pasaba más seguido décadas pasadas, donde se creía que no tenían que hacer nada, y además, comían de más. El caso tuyo, si no hay desorden medico, es, el que queda, alimentación inadecuada, y calorías de más. Trata de que haya un equilibrio en proteínas aprox 25% lo mismo grasas, resto h. de carbono. Sobre proteínas, trata de no comer carne con grasa, hacela asada o a la plancha, lo mismo el pollo, para que quede menos, grasa, quítale la piel. El pescado tiene buenas proteínas, y poca grasa, es mejor incluirlo, pero no haciendo los filetes como se hacen aquí en mi país, que lo hacen frito, y se agregan mucha calorías, trata de utilizar buen aceite para las ensaladas, midelas que no sea mucho, una cucharada tiene 90 calorías, utiliza cereales integrales, pero tené en cuenta que las calorías son aproximadamente las mismas, insisto cuida los aderezos, la sal no más de dos gs. Aproximadamente, en las ensaladas no le pongas aceite con la botella, costumbre de casi todas las mujeres, solo con el exceso, se puede subir de peso. No consumas o consume poco de panadería y confitería golosinas chatarra y dulces, o solo un poquito, de vez en cuando. El ejercicio es muy bueno, hacelo aun si recobras tu peso, hacelo siempre, pero tené en cuenta que si es de ayuda, pero el peso lo regula la alimentación. Hace lo siguiente, para no complicar con tablas, talla, y toda la historia que seria larguísimo, proba con esto :pésate, al menos dos veces por semana, si conseguís una balanza domestica, mejor, no suelen costar más que al cambio, serian menos de 10 euros, y anda anotando. Trata de calcular las calorías que consumes, al principio te costara algo, pero luego lo harás fácil. Elimina de lo que consumes, por ej. si son 2500 que seria mucho para vos, unas 250 y seguí con el ejercicio, solo con eso, podrías ir bajando dos kilos o más, por mes. No trates de apurar, conseguirías el famoso efecto rebote. Si te funciona, y luego de ocho o nueve kilos no bajas más, significa que llegaste a un equilibrio ingesta caloría >peso, entonces solo reduce las calorías un poco más, hasta lograr el peso. Espero te sirva, si tienes duda, consulta. Sds.
¡Gracias! M AYUDA de algo saber eso, lo que le tengo miedo es el efecto rebote que en vez bajar suba más... de verdad no quiero estr así.. :(
Si no hay problema medico, glandular o lo que sea, eso no tiene por que pasar. Eso del rebote, se hablo mucho, y se complico también, por que hablan a veces sin saber lo que paso realmente, si necesita una persona por ej. por su metabolismo basal y por su actividad(aunque algunos agregan el gasto por sueño, que es poco) digamos que fuera 2000 y la mantiene, no tiene por que engordar, siempre recuerda hacer alimentación balanceada, para que no falte nutrientes, vitaminas, etc. Lo que pasa es que hay muchas de esas llamadas "dieta maravilla" que prometen bajar siete u ocho kilos, la persona lo hace, hasta hacen ayuno, el organismo dispone de elementos para hacerlo, y lo hace, pero sin control medico o de alguien que sepa, y luego entra el efecto rebote, se cree que el asunto esta terminado, se empieza a comer de apoco de más, y puede subir más que antes. También recordá, aunque a vos te falta mucho, que a partir de los 20 años, aunque casi desapercibido, el met. Basal, disminuye, por lo que si a los cuarenta o cincuenta, se ingiere lo mismo en calorías, la persona aumenta de peso (habrás oído "pero si como siempre lo mismo", precisamente, si lo hace durante años, aumentara, si bien no es mucho, con los años, suma. Hay tablas, hasta el momento no encontré ninguna que me conforma, de modo que es un trabajo personal el ir ajustando la dieta. Sds.
