Rutina gimnasio para dos días, ¿Esta bien así?
Hola, quisiera saber si está bien hecha esta rutina, las dominadas ya las tengo claro, el día 1 lo hago en el gimnasio y el día 3 con mancuernas y una banca en casa, está hecho así porque solo puedo ir un día y el día 2 lo dejo entremedio como descanso.
¿Alguna sugerencia? ¿Está correcto?
2 Respuestas
No he visto el plantel de la rutina, pero lo primero que has de comentar es que buscas volumen, ¿simple tonificación o definir?, ¿Qué haces?, ¿Trabajas?, ¿Qué tipo de trabajo?, ¿Estudias?, ¿Qué comes?, ¿Cómo y cuando comes? ¿Edad?, ¿Estatura? ¿Peso?... supongo que hombre.. sin datos así no se puede responder si lo que haces esta bien o mal para lo que buscas
Trabajo sedentario en una oficina, además de esto hago natación una vez a la semana y corro moderado tres veces por semana. Como proteínas y verduras pero también basura, mezclado. 34 años, mido 173 y peso 81 kilos.
Y quería ganar volumen pero algo moderado... muchas gracias!
Lo primero es dormir de 7 a 8h, después entrenar de 4 a 5 días por semana haciendo pesas, rutina de 1 musculo al día u de 2, con una cantidad de ejercicios de 2 a 6, (dependiendo de si trabajas 1 o 2 músculos diferentes al día) con 3 a 4 series por ejercicio, no entrenar el mismo musculo si no han pasado 48h de descanso entre entreno y entreno, no pasarse de 45 min. a 1h de entreno...(esto se refiere a las pesas has de hacer 20 min. de estiramientos, (del musculo entrenado, (de otras partes también si quieres) y una cantidad fija de abdominales y lumbares que iras aumentando según tu cuerpo se vaya acostumbrando y ya no te canse la cantidad que hagas, 10 a 15 min de carril después de las abdominal al es y lumbares, (estiramientos obviamente al final del todo)... ahh y calienta antes de entrenar con algo de cinta eliptica, o bicicleta, (5 min.) las series que hagas con pesas de 12 a 6 repeticiones, poco a poco de menos a mas es decir a mas peso menos REP, no vayas al tope al principio, pero pasando los dos primeros meses ve dándome una vuelta de tuerca y fuerza mas tus posibilidades, (a la hora de levantar mas, ve buscar superando te poco a poco)
Si ves hinchas demasiado baja un poco el ritmo y convierte tus sesiones de carril de 15 min. En sesiones de 45 min. A 1h, pero no todas tus sesiones de cardio, ve tanteandolo
En cuanto a alimentacion 5 comidas al día, la comida basura que no exceda u sea tu mayor recurso alimenticio, un buen desayuno, algo para tapar el estomago a media mañana, fruta yugur o un sándwich de atún, comida con pastas u arroces y carne o pescado para acompañar, si puede ser sin salsas, a no se que sean naturales, es decir que te hagas tu lansalsa de tomate, (por poner un tipo de salsa) en casa... los condimentos que no sean grasos es a lo que me refiero) a media tarde algo parecido a media mañana, cena ligera, con huevos cocidos y atún en una ensalada con tomate, cebolla y u otros vegetales o carne u pescado a la plancha, si puede ser la carne que sea de ave, beber de 2 a 3 litros de agua y ser constante
¿Qué buscas con esa rutina?. Si buscas algo más allá de hacer algo de ejercicio, y tienes como objetivo ganar masa muscular, te adelanto que esa rutina es una "patata", con todo mi respeto.
Y alguna recomendación??
Si sólo puedes ir 1 día al gimnasio, yo optaría por hacer una rutina fullbody ese día, trabajando sentadillas, peso muerto, press banca y el resto al gusto. Los otros 2 días en casa pues no sé de que material dispones...