Qué alimentos puedo comer mientras me blanqueo los dientes?

Voy a empezar a hacerme un blanqueamiento dental en casa, con férulas que me han hecho en el dentista y con las jeringuillas del blanqueador.

Me han dado una hoja con alimentos prohibidos (café, té, coca cola, tomate frito, fresas...) pero me gustaría que me dieseis ideas de cosas que sí puedo comer, porque a simple vista parece que no puedo comer casi nada y necesito ideas de platos para hacerme.

Y una duda que tengo es: cuando me quite las férulas después de las 2-3 horas puestas con el blanqueamiento, ¿me tengo que lavar los dientes? ¿O enjuagarme? ¿O lo dejo tal cual?