¿Dieta para ganar masa muscular y definir músculos?

Soy una joven de 21 años, mido 1.62 y de peso 50 kilos. Reitere nuevamente al gym hace aproximadamente un mes y me gustaría conocer un dieta equilibrada que me permita obtener masa muscular, definir los músculos y si es posible no adelgazar. Agradecería lo más específica posible que pueda ser la nutrición.

Me gusta todo tipo de comidas, frutas, lácteos, verduras exceptuando la piña y el cerdo. Nunca he tenido problemas de sobre peso, enfermedades de anorexia entre otras.