Tema dieta, lo hago bien?

Lo haces bastante bien.

¿Cómo acercarte más a lo que realmente necesitas y eliminar esos dos problemas que comentas?

1º Elimina el pan para eliminar la grasa de la zona del abdomen

2º Cambia tu desayuno por un batido de proteína.

Fundamental: bebe muchísima agua

No necesitas hacer mas cambios.

Quieres decir que tome al batido por la mañana o un segundo batido. El tema del pan lo tomo integral pero si me lo quito me faltarán hidratos, ¿no?

El músculo es proteína. Si no construyes el músculo que quieres, es porque falta el material para construirlo.

El momento más importante del día para consumirla es el desayuno. Toma un batido para desayunar y otro para recuperar, después de entrenar. Además de mejorar la ingesta total de proteína, este primer batido hará que todas las demás ingestas sean más eficientes .No te preocupes, no vas a tener déficit de hidratos por dejar el pan, ya tomas suficientes hidratos. Tomas frutas y verduras, ensaladas de tomate, salmorejo, arroz, pasta, Cus cus ...

Prueba estos cambios y me cuentas.

Insisto con el agua, tu peso X 0,4

Tes, infusiones, caldos vegetales... mucha agua...

Gracias Egosco, una duda mad. El batido después de entrenar está claro pero el de por la mañana que me lo tomo la mañana del día que entreno o todas las mañanas, entrene o no. Te lo comento por qué solo entreno 3 días por semana

Comer fuera es un problema, por que es más difícil controlar por ej. las calorías, que se consume, además que no se puede armar el menu como se quiere, pero en fin, hace lo mejor que puedas. Ten en cuenta lo siguiente, repartí más o menos h. de carbono 50/55 % proteína 15/20 resto grasa, encontrás diferencias de opinión, pero es más o menos así, además, casi Nadie controla al máximo, a no ser que tenga tiempo, elementos que no cuenta un ciudadano común, etc. Trata de que se incluyan h. de c complejos como verduras y frutas, cereales integrales, la proteína puede ser de origen animal o vegetal, de las grasa, trata de que al menos la tercera parte sea vegetal, y las calorías de acuerdo al peso requerido, dieta a la distancia no doy nunca, simplemente por que no hay dieta a distancia, por más que encuentres cantidad de libros y artículos, eso no es saludable en el buen sentido, cada persona es diferente, hay a quienes no les "pasa" la carne, de nacimiento, hay quienes son reacios a ciertas verduras, intolerancias, etc. Te sugiero que armes tu propia dieta, teniendo en cuenta lo que te comente, no es solo eso por supuesto, pero es algo, también bebe liquido lo suficiente, incluye alimentos con fibra, recuerda que el peso lo regula la alimentación no el ejercicio, revisa ese porcentaje de grasa, me parece poco, no agrandar masa me parece correcto, es bueno tonificar, no agrandar masa muscular, pero cada cual, elige su vida, sobre la grasa localizada, a veces sucede y no es fácil quitarla en algunas personas, una vez recobrado el peso, algunos tipos de masajes pueden servir, no digo que a todos, pero intentalo, observando lo que comes, me parece todo saludable, la carne la mejor manera es más o menos así, asada o a la plancha también. Suerte.

Muchas gracias, todo claro excepto lo de ganar masa muscular que ese sí que es mi objetivo pero no la ganO. Eso sí ganar una cosa normal no quiero tenrEr músculos gigantes, jajjaja

No has dicho cuánto mides, cuánto pesas, el IMC y cómo estás de musculado.

Mido 179

peso 70kg

IMC 9%-10%

como estoy de músculado no se definirlo pero te puedo decir que se me marcan los músculos y los abdominales pero no mucho por eso quiero Crecer un poco creo que estaría bien llegar a los 75/78kg.