Tengo artrosis de cadera y necesito una rutina de natación .

Tengo artrosis en ambas caderas y un poco en la espalda . Actualmente nado tres días por semana unos 1500 m por día . Nado a crol principalmente y estoy empezando a nadar a espalda .

También utilizo aletas al principio, luego me las quito y hago unos largos con palas .

En fin lo que necesito es una rutina que me ayude con mis problemas y fortalecer mi cuerpo que es lo que me dijo el medico.