Que puedo hacer para ganar de peso?
Tengo 27 años mido 1.60 y peso 50 k estoy por debajo del peso recomendado, agradezco me ayuden con una dieta o una proteína para lograr subir de peso
4 Respuestas
TE RECOMENDARÍA sacar una cita con tu nutricionista de cabecera para que te valore y te mande una vitamina o quizá varias normalmente mandan complejo b y tiamina las hay en inyección o en pastillas aparte de que también te mande una alimentación más completa llena de omega 3 zinc hierro y más nutrientes vitamínicos
No debes automedicarte porque cada cuerpo es y actúa y responde de manera diferente lo que le sirve a varios puede que no funcione con tigo así que primero haste una valoración con el nutricionista para que te valore a fondo
En cuanto a la cantidad de calorías eh no sabría exactamente cuántas podría indicar que mis comidas son muy básicas como por ejemplo al desayuno: un vaso de yogurt acompañado de pan queso y dos veces a la semana huevo.
Al almuerzo: sopa ensalada arroz alguna carne y normalmente algún frito no puedo comer granos
En la comida: un vaso de leche con tostadas. Procuro en lo posible comer una porción de fruta, maní o alguna galleta en medio de cada comida
La proteína en si, no te va a hacer subir peso. Un hiperhabit calórico es lo que te hará subir peso. ¿Cuántas calorías ingieres al día? Por ahí es por donde hay que empezar.
Pues simplemente ingiere más, sobretodo carnes y pescados. Y en las meriendas, algo más que una fruta y alguna galleta. Un sándwich de jamón por ejemplo.
Depende de tu constitución osea, si fuera muy delgadita, el peso podría estar bien, si fuera mediano, podría andar entre los 53, 54, depende además de algunos detalles, no seria mucho lo que necesitas subir, no es fácil calcular las calorías que necesitas, por que se tiene que ajustar por cada persona, pero para que tengas una idea, suponiendo que haces poca actividad, solo necesitarías unas 300 calorías más por día, y podrías subir en dos o tres meses esos kilos, si te diera resultado, luego tendrías que pesarte, para no pasarte del peso, el ejercicio contra lo que dicen mucho, no baja el peso, por que lo gastado se recupera con muy poco alimento, trata de calcular cuanto insumes ahora, no es mucho trabajo, tampoco te recomiendo comer mucho de más, por que después, pasa al revés, cuesta bajar .