Necesito una dieta para combinarla con deporte
Necesito bajar de peso unos seis kilos, y no puedo hacerlo solo. Creo que solo podría si me ciñera estrictamente a una dieta. Tengo casi 50 años, voy al gim al menos tres veces a la semana, donde hago rutinas de pesas principalmente, aunque combino con running y spinning. Actualmente peso 78 kg y mido 172 cm. A ver si con vuestra ayuda puedo no solo bajar esos kilos sino además crearme un hábito de comida sana y suficiente.
2 Respuestas
Elimina la Sal para eliminar los kilos de agua y elimina el gluten que es causa de mucho sobrepeso. Más info en libro sensacionex.net/100-Libros-de-Salud-en-1.pdf
Es posible que tengas que bajar mas, pero depende de tu estructura osea, si tienes grande, podria ser el peso que buscas. Dieta a lo lejos, No existe, por mas que veas por ahi cantidad de supuesta dieta, dieta maravilla, dieta de esto o aquello, una dieta a lo lejos, o una dieta para todos, no existe, no puede existir. Pero no necesitas dieta, a menos que tengas algun problema especifico de salud, que requiera tratamiento/dieta especial, si no hay nada de eso, solo te sugiero hacer lo siguiente : en principo, el ejercicio no baja de peso, no regula el peso, no mantiene el peso, logicamente, si es poco el peso de mas, si se podria, si no, no se puede. Pero es una buena ayuda, complemento bueno, y es bueno hacerlo aun cuando de tener el peso correcto .Como dijo un profesor de esos temas, un joven se puede dar el lujo de no hacer, pero los adultos tienen que hacer ejercicio. Reduce unas 250/300 calorias x dia, si es solo eso que decis de bajar, no seria necesario mucho mas, y segui con la rutina de ejercicio que quieras, al menos que sea el equivalente a media hora de trote, lo demas, hace lo que quieras, el cardio es bueno por que ayuda a los organos internos, el ejercicio es bueno por que evita perder musculo en el proceso de rebajar la alimentacion. Segundo, trata de comer equilibrado, tomate un tiempito por que es algo que se tiene que buscar, comparar : aprox 55% hidratos, 15/20 proteinas, resto grasa. Hidratos, preferible incluir frutas y verduras, menos chatarra golosina y demas, proteina usar no solo animal, sino de origen vegetal, y grasa, al menos una tercera parte que sea de origen vegetal, podria ser asi: del 30% aprox de grasa en alimentacion, un 10 % saturada, resto insaturada, como por ej. el aceite de mesa, etc. Con un poco de paciencia, armarias tu propio menu o dieta, por ej. busca un elemento que utilizas, digamos carne, alguna verdura, etc. y buscate una tabla de info nutricional, compara, y ve si es buena o puedes conseguir algo mejor, cuidate de los enlatados, tienen mucho sodio, mucha grasa, y asi armaras tu dieta, sin depender de supuesta dieta maravilla . Sds.