Tensión arterial. Y nervios. ¿Es genético?

I. Hola Maribel, en mi caso tambien soy muy nervioso aunque por lo general no lo aparento... pienso en mi ignorancia que el vinculo podría estar en una llamada 'tensión emocional',

http://www.psicologoenmadridcentro.es/blogindex/la-tension-emocional-y-el-estres-enferman-el-cuerpo 

Existe un vínculo estrecho entre tensión arterial y nervios, pero tampoco sé como tratarlo, pienso que como has dicho tiene su origen en la genética, quiero decir, que en efecto es heredable, por ejemplo mi abuela materna era muy nerviosa... mi abuelo paterno tambien..

http://elmedicointeractivo.com/oxido-nitrico-regula-presion-arterial-forma-nervios-mas-paredes-vasos-20170308184559110756/

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190 

Existen formas naturales de reducir la tensión si bien lo fundamental siempre es cuidar al detalle la alimentación. (Reducir al mínimo la ingesta de azucar, sal y carbohidratos).

Medicamentos para los nervios y reducir la tensión (no los veo con buenos ojos pero a veces son necesarios) deberán ser recetados por un médico especialista, por mi parte conozco varios pero no sé que consecuencias pueden tener.

En YouTube podemos ver por ejemplo métodos de relajación, pero estas pautas naturales pueden ser útiles para reducir la tensión. Mucho ánimo compañera.

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https://www.youtube.com/watch?v=PCGuI0sO4gs 

**La sal de los alimentos

La forma mas fácil de reducir la sal en la dieta es no añadirla a los alimentos. Los alimentos frescos suelen tener una concentración de sal mucho más baja que los preelaborados o precocinados.

De mayor a menor contenido, los alimentos mas ricos en sal son: cubitos de caldo, sopas comerciales, bacalao salado, tocino de cerdo, caviar, pizzas, bacon, precocinados (croquetas, empanadillas...), queso azul, ketchup, jamón serrano, aceitunas, jamón cocido, queso manchego, patatas fritas comerciales, frutos secos, embutidos...

Importancia del etiquetado

Es muy importante leer bien el etiquetado de los productos para comparlos entre sí y eligir aquéllos con un contenido bajo en sal. Ten en cuenta que los ingredientes se colocan en la lista en orden descendente de cantidad. Es decir, cuanto antes aparezca la palabra sal en la lista de ingredientes, mayor proporción contiene. Por ello, es aconsejable escoger los productos en los que la sal esté hacia el final de la lista.

Otro consejo importante es tratar de elegir siempre alimentos que contengan menos de 0,5 g o 500 mg de sodio por 100 g de producto. Si queremos calcular cuánta sal tiene un producto, debemos multiplicar la cantidad de sodio por 2,5, ya que un gramo de sodio equivale a 2,5 gramos de sal.

Fármacos con sodio

Las personas que tengan restringido el consumo de sodio también deben saber que algunos fármacos tienen un alto contenido de este elemento, especialmente aquéllos con una presentación efervescente.

Sustitutos de la sal

Para hacer más sabrosos los platos utiliza especias y hierbas como sustitutos de la sal. Por ejemplo, cuando prepares una carne puedes emplear laurel, nuez moscada, pimienta, salvia, tomillo, ajo, cebolla, orégano o romero. En el caso de los pescados, suele irles mejor curry en polvo, eneldo, mostaza, zumo de limón o pimienta. Y para los vegetales, lo más apropiado es romero, salvia, eneldo, canela, estragón, albahaca o perejil.

Dieta baja en sal

Junto con la reducción en el consumo de sal, el tratamiento dietético de la HTA consiste en una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, pescado, aceite de oliva y alimentos que contengan poca grasa. El alcohol y sustancias excitantes como la cafeína producen un aumento de la presión arterial. Por ello, se aconseja limitar su ingesta:

• Los hombres, menos de 30 g de alcohol diarios; las mujeres, menos de 20 g.
• No mas de dos ó tres cafés al día.

Y recuerda: los hábitos de vida saludables como el ejercicio, no fumar, el control del peso y una dieta adecuada te pueden ayudar a controlar la HTA.**