Dolor en la parte de la baja al levantarme cada mañana

Me llamo Juan y tengo 33 años desde un par de años cada vez que me levanto tengo un dolor bastante fuerte en la parte baja de la espalda que sigue durante más o menos media hora, tengo que indicar que trabajo sentado durante 7 horas

También noto el mismo dolor cuando fuerzo alguna postura como por ejemplo al agacharme

He leído algo por internet con todo tipo de estiramientos y ejercicios pero no estoy muy seguro de lo leído por eso pido vuestro consejo

Mi medico de cabecera me recomendó natación pero la verdad que cada vez que voy no remite el dolor, y además no se que estilo seria el mejor para mis dolencias