¿Cómo puedo alcanzar un buen nivel futbolístico y físico? Busco plan de entrenamiento

Tengo 18 años, y me eh dejado estar al entrenamiento quiero volver a entrenar por lo cual necesito un plan que me permita ganar resistencia a la vez fuerza en las piernas, que me permita desempeñar de mejor forma mi posición dentro del terreno de juego. Y dónde pueda mejor mi técnica con el balón.