Rutina hipertrofia con protusión lumbar

Me llamo Raúl, soy de Murcia y hace unos meses me realizaron una resonancia lumbar debido a un episodio de lumbalgia. El resultado fue el siguiente:
"Espondilosis lumbar con discopatía degenerativa y protrusion de predominio izquierdo en L3-L4 y L5-S1, bilateralmente en L4-L5, con rotura del anillo fibroso izquierdo a nivel de L5-S1 izquierdo. Leve engrosamiento en las articulaciones interapofisarias de forma bilateral en L4-L5 y L5-S1. "
Hay momentos en que me molesta más y otros menos.
Mis objetivos son hipertrofia y estar bien (saludable) físicamente.
Mi idea es entrenar Lunes y Viernes en el gimnasio con una full body y miércoles piscina. Para la full body me gustaría una rutina teniendo en cuenta mi problema de espalda. Me recomiendan nada de sentadillas, peso muerto ni levantar nada por encima de la cabeza.
Tengo 38 años, 1,90m y 92kg
No quiero ser culturista ni nada por el estilo, solo sentirme bien y con algo de volumen muscular.