Pues bueno tengo 15 años pues la verdad que no tengo pompis y piernas quisiera aumentarlas de manera saludable que puedo hacer?

No hay dieta ni ejercicio para eso, es genetico, pero ir al gym, hacer una rutina bien hecha, atencion que sea por personal competente, te ayudara mucho en tu aspecto, las chicas que van al gym y hacen bien la rutina, se nota a simple vista, lo demas, puede mejorar por supuesto, pero no se mejora por zona, sino en general. Sds.

Pues, realmente, con las máquinas que hay en los gyms hoy en día uno puede obtener músculos en cualquier parte del cuerpo, incluso si eres muy delgada.

Los ejercicios isometricos son muy eficientes para aumentar la masa muscular gluteos y piernas.

Lo mejor es comer más proteína y por supuesto que hay que hacer ejericicio. Lo de lo último, lo puedes consultar con un instructor. En cuanto a la comida, te puedo recomendar una buena tienda online supplier que vende carne de pollo a por mayor de muy buena calidad. Esta carne la puedes usar en cualquier receta.

Debes comer más proteína y hacer ejercicio. Lo de lo último, lo puedes consultar con un instructor. En cuanto a la comida, te puedo recomendar una buena tienda online supplier que vende carne de pollo al por mayor de buena calidad. La puedes usar en cualquier receta.