Dudas sobre ejercicio en casa

Soy mujer y quiero tener el deseado 90 60 90, el caso es que de cintura tengo 63 y cadera 86 casi 87.

1) Quería que me recomendaseis ejercicios para reducir cintura/ aumentar cadera

2) Cuantas veces a la semana hago esos ejercicios

3) Cuanto tarda el cuerpo en cambiar

4) Con que alimentos los puedo combinar

Gracias por la ayuda! Hay que aprovechar la cuarentena de alguna forma jajaja