Tengo 19 años y peso 45 kilos, quisiera subir 10 kilos o 15 en dos semanas o un mes, cómo hago?
No puedo subir de peso y bajo fácilmente de peso, me gustaría poder subir de peso por qué estoy muy flaca
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2 respuestas más de otros expertos
En primer lugar es aconsejable que no te obsesiones. Es prácticamente imposible aumentar tantos kilogramos en tan poco tiempo. No hay prisa en obtener cualquier resultado, ¡ Lo importante es conseguirlo sea a un mayor o menor plazo!
En este caso habría que seguir una dieta hipercalórica: basada siempre en productos saludables(cereales tales como la avena y panes integrales, patatas y otros tubérculos tales como boniato, leches enteras, legumbres, frutos secos, aceites de oliva, pescados más grasos..) por lo tanto apartaríamos todo tipo de azúcares simples, grasas de mala calidad y combinaciones entre ellas. Ya que, efectivamente te harán aumentar de peso, pero de manera poco saludable, con la posible aparición de enfermedades cardiovasculares a largo plazo, diabetes, colesterol.. y que harán que te encuentres peor contigo misma.
No es recomendable dejar de lado el ejercicio físico: si prefieres aumentar de peso y de masa muscular te recomendamos ejercicios de fuerza(todo aquello que no sea cinta, elíptica o bici).
En caso de dudas o no saber como gestionar tu alimentación adecuado a tu estilo de vida siempre podemos recomendarte el hecho de acudir a un centro de nutrición para que planifiquen tu estilo de vida de una manera accesible.
¡Mucho ánimo y estamos seguros que lo consigues!
Es poco tiempo, he visto chicos aumentar 10 en un solo mes, y cuando me entero que comieron, esta justificado, aquí como sabes, el clásico asadito (que ahora esta un poco de lado) y otras cosas, y bajar eso, es más lento que subir de peso. En tu caso, deberías, antes de todo, averiguar en dos tablas que circulan, hay más de las dos, tu contex osea, y si eres de tipo ectomorfo, a los que les cuesta subir de peso, con esos datos ya tendrías una idea, Volvé a hacer una pregunta poniendo peso actual, altura actual, edad, contex osea y si eres de tipo ectomorfo o no, pero de todos modos subir tan rápido seria aunque fuera posible, muy malo para tu salud. Sds.