Como puedo aumentar de peso y masa muscular?
Tengo 14 años mido1, 50 peso 35kg siempre e sido una persona delgada pero en estos momentos no me siento nada bien con ser así me gustaría empezar por aumentar de peso y tener mas masa muscular como 3 veces a día el desayuno es pan con café el almuerzo mayormente es arroz acompañado de alguna proteína y plátano o papas o algo así la cena también es café acompañado de galletas o rollos de frijoles, lentejas o también sawich me gusta comer dulce, verduras y frutas también hago ejercicio 4 días a la semana es algo pesado es para un deporte en especifico de porrismo o gimnasia me metí hay para poder tener mejor cuerpo pero la verdad no veo muchos cambios me gustaría que me recomendaran algún tipo de dieta o que puedo hacer para subir de peso y si se puede también de altura