Como puedo aumentar de peso y masa muscular?

Tengo 14 años mido1, 50 peso 35kg siempre e sido una persona delgada pero en estos momentos no me siento nada bien con ser así me gustaría empezar por aumentar de peso y tener mas masa muscular como 3 veces a día el desayuno es pan con café el almuerzo mayormente es arroz acompañado de alguna proteína y plátano o papas o algo así la cena también es café acompañado de galletas o rollos de frijoles, lentejas o también sawich me gusta comer dulce, verduras y frutas también hago ejercicio 4 días a la semana es algo pesado es para un deporte en especifico de porrismo o gimnasia me metí hay para poder tener mejor cuerpo pero la verdad no veo muchos cambios me gustaría que me recomendaran algún tipo de dieta o que puedo hacer para subir de peso y si se puede también de altura

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Puede que seas de constit. Metabolica ectomorfa, o tener algun problema de glandulas, no se puede saber sin un examen, si fuera algo de eso, por que se nota que comes suficiente calorias, entonces te darian un tratamiento acorde, otra cosa no se me ocurre. Sds.

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