Anónimo
Consulta de rutina de poco tiempo
Quería consultarte de una rutina que me armo hace varios años un profe de gym…
Es con el fin de definir el cuerpo y estar poco tiempo en el gimnasio…
Ya que por mi trabajo, hijos y obligaciones si hago una rutina de 1 hora o mas entre que voy al gym y vengo se me van mas de 2 horas y termino dejando el gimnasio o yendo muy poco…
En fin.. Con esta rutina termino liquidado pero no sé como la ves…
Pecho - Bíceps…
Pecho: hago 10 repeticiones de press banca, luego 10 repeticiones de press inclinado y 10 repeticiones de press con mancuerna SIN DESCANSO…
Descanso 1 minuto y repito…
Eso lo hago 3 series…
Luego Mariposa 3x20 con 20 segundos de descanso…
Luego el mismo día bíceps… algo similar.. 3 ejercicios sin descanso, descanso 1 minuto y repito las 3 series…
Al otro día.. Espalda y tríceps (La misma metodología)
3er día.. Piernas y hombros….
Estando en el gym no mas de 35 minutos…
¿Sirve para algo?
Obvio que los pesos no son muy altos ya que al hacer casi 30 repeticiones tengo que bajar la carga…
1 Respuesta
I. Hola Compañero, por desgracia en mi caso no puedo guiarle por total desconocimiento aunque tengo interés en este ámbito pero le sugiero consultar con un experto en el tema como CarlosFitness, es un chico joven que a pesar de su juventud tiene bastante experiencia en este tema y creo que podría consultarle sobre esta rutina y obtener consejos en general.
https://www.youtube.com/@carlosfitness/videos
El entrenamiento Alemán, combinado con superseries y series compuestas, son en mi ignorancia muy buenos caminos para lograr una bajada de grasa al mismo tiempo que se gana masa muscular, es decir, para lograr una recomposición corporal.
https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/superseries-series-compuestas-que-son-tipos-beneficios-rutina-de-entrenamiento/
https://tumejorfisico.com/rutinas-de-volumen-muscular/entrenamiento-aleman/
También y quizás sobre todo, deseaba proponerle la lectura de blog 'operación transformer', donde podría recabar información sobre posibles rutinas y dietas a través de un método ameno y gratuito,
https://www.operaciontransformer.com/
https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/
Quisiera dejarle algo más de información relacionada. Disculpe la imprecisión y molestias, ojalá un experto pueda orientarle en breve de primera mano, ánimo.
https://muyfitness.com/aumentar-masa-muscular-como_18770/
https://www.youtube.com/watch?v=F16IZhxfP3w
https://www.businessinsider.es/mejores-apps-dieta-nutricion-gratis-877177
https://www.youtube.com/watch?v=Qk_CasDBB00
https://www.youtube.com/watch?v=rFbYYZOtryA