¿Cómo puedo deshacerme rápido de un dolor (síndrome) de glúteo medio siendo corredor con una competición en 15 días?
¿Es buena idea realizar trabajo de fuerza específico para fortalecer el músculo y que deje de sobrecargarse?
Llevo 15 días sin poder salir a correr de forma regular. He intentado salir y he tenido que parar a a los 3-4km y tengo una media maratón muy importante en 15 días
Para aliviar rápidamente el dolor del glúteo medio antes de tu competición, enfócate en estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento. Realiza masajes y aplica hielo para reducir la inflamación. Recuerda también descansar lo suficiente. Si el dolor persiste, podría ser tan complicado como jugar el Dinosaur Game sin un salto. Consulta con un fisioterapeuta si es necesario. ¡Buena suerte en tu carrera!
1 respuesta más de otro experto
I. Hola Manuel, lamento lo ocurrido, aunque no soy experto y debe responderle un profesional, creo que podría aplicar friegas de alcohol de romero o Reflex, junto a aplicar una bolsa de hielo en la zona y también tomar un relajante muscular como por ejemplo 'Metocarbamol', y Aspirina o Naproxeno para calmar el dolor. Metocarbamol y Voltaren' pueden ser buenos antiinflamatorios a mi modo de ver, pero todo dependerá de en que parte se encuentre el problema y en buena medida de cada persona.
Realizar los clásicos baños de contraste, (alternando entre agua caliente y fría), que principalmente activan la circulación y desentumecen los músculos también puede ser tengo entendido una buena forma de tratar este cuadro y su inflamación.
https://www.youtube.com/watch?v=IubXGNXYcdE
Al mismo tiempo, el tratamiento básico, debe creo constar de reposo a pesar de que suene obvio. Puede ser necesario mantener la relajación muscular con sedantes que se suministran en varias tomas diarias para mantener constante la distensión de la musculatura. De nuevo pueden ayudar las aplicaciones de compresas de hielo y los masajes sobre la zona afectada.
Deseaba trasladarle el resto de la información que vi sobre este tema y ejercicios de recuperación por si pudiesen serle de alguna utilidad mientras un experto le atiende, el que si desea también podríamos invocar para una respuesta más inmediata. Le ruego me disculpe todas las molestias de lectura, mucho ánimo.
Aplicación de hielo en la región glútea para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Compresión mediante vendajes o prendas de compresión para mantener la estabilidad y reducir la inflamación.
https://www-sciencedirect-com.translate.goog/science/article/abs/pii/S1060187224000078?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=sc
https://fisiofitnessbilbao.es/por-que-es-importante-trabajar-el-gluteo-medio/
https://nydnrehab.com/blog/gluteus-medius-syndrome-and-hip-pain/