Soy mujer de 57 anos, entreno hace más de 20 anos, ¿Harían 4 semanas de fuerza y 4 semanas de hipertrofia? ¿O qué?
Soy mujer de 57 anos, entreno hace más de 20 anos, ¿harían 4 semanas de fuerza y 4 semanas de hipertrofia? ¿O qué? Por favor necesito guía y rutina, entreno 4 veces por semana, 2 tren superior y 2 tren inferior.
A los 57 años y con más de 20 años de entrenamiento, una planificación equilibrada entre fuerza e hipertrofia puede ser ideal para ti. En esta etapa, tanto la nutrición en la mujer como la alimentación en la menopausia son fundamentales, especialmente al combinarse con un enfoque estructurado en el ejercicio.
Podrías probar una estrategia de bloques: 4 semanas de fuerza, con menos repeticiones (4-6) y más peso, para mantener la densidad ósea y la fuerza. Luego, 4 semanas de hipertrofia, con más repeticiones (8-12) y mayor volumen para promover el crecimiento muscular.
Dado que entrenas 4 veces a la semana, dividir tus sesiones en 2 días de tren superior y 2 de tren inferior puede ayudarte a mantener el equilibrio. Asegúrate de adaptar tu alimentación, con suficiente proteína para la recuperación muscular y nutrientes clave para la salud ósea.
Si buscas un plan más personalizado, consulta con un profesional en nutrición en la mujer y alimentación en la menopausia para optimizar tu rutina y dieta según tus objetivos.
1 respuesta más de otro experto
Querida Ceci! ¿Cómo estas?
Mira yo no entiendo mucho en este tema pero me intereso que yo tengo casi los mismos datos que escribiste..., por eso te quiero escribir que en lo poco que yo se en esto esta muy bien como ases, y en verdad tu tienes que ver los resultados en tu cuerpo si tienes los resultados que estas buscando, por ejemplo en mi caso conseguí los resultada que busco
Échale muchas ganas mucha suerte en todo!
¡Gracias!
Querida Ceci es un placer..., te escribo porque cada ves que veo esta pejina se asombro como son tan parecidos nuestros datos
¿De paso te pregunto como te va con los ejercicios que estas asiendo?
Mucha suerte!