Ayuda con problemas de estiramiento de brazos por dolor de bíceps tras entrenar

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Hace 2 días hice unos ejercicios con mancuernas para trabajar el bícep y me duele mucho el codo

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No se si puedas ayudarme n.n espero que si Es que apenas empiezo a ir de nuevo al gimnasio y amm ya entre en la etapa de inchamiento je je quisiera saber si podrías darme una rutina para bajar la pansita pues mido 1.57 y peso 56 amm antes de entrar...
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Necesito que me expliques el significado de varios términos relacionados con la musculación

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