¿Debo comer en los descansos para mantener la masa muscular ganada?

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Tengo 19 años y hago mucho deporte. Voy al gimnasio, pero no consigo ponerme cachas.

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Ganar mas masa muscular que recomendación e de seguir?

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Completamente decepcionado

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Ganar volumen de manera limpia y efectiva.

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Rutina para aumentar masa muscular

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