Quien me puede dar una rutina de amfominales que me de resultados y cuantas series repeticiones por serie y tiempo de descanso

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Se podría decir que más o menos estoy informado en cuanto a realización de ejercicios, rutinas e incluso algo sobre nutrición. Unicamente me quedan algunas dudas que no cualquiera me puede responder. Por ello te agradecería que me las resolvieras....
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Sobre mi peso y mis músculos

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