¿Ensanchar espalda?

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Natación

El traumatólogo m ha mandado hacer natación 3 veces a la semana, y como me quita bastante tiempo no voy a poder tener tiempo para ir al gimnasio las veces que yo quiero y me quita la oportunidad de ejercitar una serie de músculos. Mi duda es, con la...
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Si quiero aumentar de masa muscular, que comidas para la noche o cena son buenas y que sean saludables.
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Tiempo de entrenamiento

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