Como puedo llegar a mi peso ideal y eliminar por completo la grada abdominal

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Rutina y dieta para volumen

Tengo 32 años de edad, peso 70 kgs y mido 1,78 mts, hace 2 años que había dejado el gimnasio y estoy entrenando nuevamente desde hace 2 meses, quisiera me dieras una rutina y dieta para ganar masa muscular sin ganar nada de grasa y sin recurrir a...
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Consulta sobre comida

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¿Si entreno de noche y como carbohidratos simples ( arverjas, choclos enlatados, esta bien?

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¿Como puedo mantener la forma estando lesionado y sin

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