Qué plan de entrenamiento debo seguir para hacer 1000 m en 3,12" para oposiciones CNP ?

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De antemano gracias por leer mi pregunta quisiera saber si me puedes dar un entrenamiento para ganar más velocidad y resistencia tengo 17 años y mido 1.80 quisiera un entrenamiento base para volver a entrenar desde el inicio y agarrar el ritmo de...
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Aumentar la masa muscular, principalmente de mis piernas ¿La creatina me ayudará?

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Como bajar los 5km

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