¿Cómo y cuanto tomar de suero, creatina y glutamina?

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Aumento de peso casero (?)

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Desde hace 12 semanas estoy realizando una dieta para volumen, he subido casi 4 kilos pero también he metido un poco de grasa a la barriga, de aquí a dos o tres semanas quiero iniciar una dieta y rutina de definición, adjunto dieta que estoy...
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Hola mi nombre es yoni y soy muy delgado

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