Ganar masa muscular con proteínas
Soy ama de casa y sólo en casa y con dos niños tengo un auténtico gimnasio...
He perdido muchas masa muscular (por estrés, cansancio y mala alimentación) y quisiera ahora recuperarme.
Tomo dos batidos diarios de proteínas de decathlon unos 30,7 grs. De proteínas.
Es suficiente, ¿qué mas necesitaría? ¿Sería mejor dado mi bajo peso aumentar también los glúcidos con batidos de aumento muscular? Ahora tomo los de proteína de mantenimiento.
1 Respuesta
Todos esos batidos en realidad no aumentan masa Muscular, lo que een realidad hacen es que aumentas tus esfuerzo físico. La proteina que debdes ingerir saldra del calculo que realises de tu peso x 0,8, osea si pesas 50 kilos seria, 50 x 0,8 = 40 gr al dia., saludablemente para aumentar los glucidos debes consumir una amplia variedad de cereales, vegetales y frutas, y si es posible, siempre optar por los cereales integrales de manera de aprovechar todo su conenido de fibras vegetales.
Ante de darte datos, debes de saber que Los animales más fuertes y más resistentes que hay en el planeta son todos vegetarianos o herbívoros y el 90% de las enfermedades de la raza humana tienen como causa u origen el exceso en la ingesta de proteínas, sobre todo de origen animal.
El exceso de proteína hace trabajar en exceso nuestros órganos de eliminación!
Por tanto no estoy de acuerdo con los suplementos! Ya que las razones bioquímicas lo demuestran,
Otra cosa Carmen, La mayoría de las vitaminas en los suplementos son extractos de petróleo, derivados del alquitrán de petróleo y de azúcar procesada químicamente (más, a veces, aceites de pescado procesados industrialmente), con otros ácidos y productos químicos industriales (tales como el formaldehído) utilizado para procesarlas. Osea que es altamente perjudicial para la salud!
Ahora las vitaminas ( proteínas ) que necesitamos para "Ganar masa muscular con proteínas" se encuentran en alimentos como Semillas de girasol alto contenido de proteínas, aportándonos 25 gramos por cada 100g.
Si deceas una fuente de proteínas para tu desarrollo y salud! Pues aqui te dejo algo.
Edamame - frijol de soja.
Fuente de proteínas, que también nos aportan hidratos de carbono. Sí contienen todos los aminoácidos esenciales y son una proteína completa,
Aceite de Oliva
El tipo de grasa del aceite de oliva, es monoinsaturada y saludable que ayuda a prevenir la degradación muscular y protege las articulaciones.
La carne de venado
Es rica en proteínas y además un buen aporte de vitamina B12.
Huevos
Son económicos y con alto contenido de proteína, grasa y vitamina D,
Que es esencial para mantener el tejido muscular sano.
Anchoas
Son rica fuente de proteína y ácidos grasos omega 3. un buen aporte de Calcio.
La cúrcuma
Contiene curcumina, sustancia que promueve el crecimiento y reparación muscular. Puedes utilizarlo, para preparar pollo al curry, y disfrutar de sus beneficios.
La leche entera orgánica
Si buscas incrementar peso, es probable que no necesites la versión
Desgrasada de la leche, sin embargo, trata de incluirla con moderación en tu dieta.
El jengibre
Debido a sus propiedades, el jengibre es una de las formas naturales de aliviar el dolor muscular que supone el esfuerzo físico.
Carne de vaca orgánica
No hay nada mejor que la proteína animal para alimentar y construir nuestros músculos, se recomienda la de ganado que ha sido alimentando con pastos orgánicos, ya que su calidad es mejor.
Probióticos
Alimentos como el yogurt natural, pueden ser de vital importancia, ya que ayuda a aumentar y mantener la flora intestinal en buenas condiciones, lo que se traduce como una buena digestión de las proteínas.
Queso ricota
En general, los lácteos son adecuados para la dieta de quien busca ganar masa muscular, el queso ricota, esta hecho de la proteína del suero de leche que, por supuesto, ayuda al crecimiento de masa muscular.
Brócoli
Hay muchas razones para consumir brócoli, no solo para aquellos que buscan ganar músculo, son un buen aporte de fibra y excelente fuente de vitaminas y minerales, entre las cuales, se haya la vitamina C.
Almendras
La grasa que contiene las almendras, es bastante saludable, y además nos aportan proteínas y magnesio, componentes que favorecen el desarrollo de músculo.
Papaya
Contiene papaína, una sustancia que ayuda a descomponer la proteína que nosotros ingerimos, en compuestos fácilmente absorbibles y aprovechables.
Agua
No debes olvidar que el agua es un nutrimento que juega un papel
Importante en la nutrición y vida de cualquiera, recuerda hidratarte
Bien, ayuda a la digestión, y aumenta al máximo la eficacia del
Monohidrato de creatina.
Esto es lo mas saludable para ti!
Muchísimas gracias por su tiempo, por su ayuda y por explicar tan, tan, detallada y profesionalmente mi duda.
es cierto que una buena alimentación es más sana y barata que los batidos, aunque yo buscaba un suplemento de ayuda.
gracias de nuevo
