¿La creatina se puede tomar como suplemento para los que no comemos carne roja?

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Soy gastón de argentina, y hace 2 días que me compré un ganador de peso. Quisiera saber cual es la diferencia entre tomarlo con agua o con leche, y si el entrenamiento regular de hipertrofia que realizo 3 veces a la semana debe ser más intenso o no.
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Biceps y Triceps

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