¿Me podéis indicar una rutina para ganar musculación visible antes de Navidad?

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Rutina de entrenamiento para ganar en definición muscular

Me gustaría me aconsejaras acerca de que entrenamiento con pesas es el idóneo para definir a parte del cardio de 45 minutos de después, me han comentado de hacer 5 series de 15-12-10-8-¿6 qué opinas?
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Alimentación sana para el deporte

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¿Ganar musculo a los 37 años?...

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