¿Cómo puedo ponerme fuerte sin coger masa muscular?

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Que ejercicios de brazos se hacen en ambos brazos para mantenerlos fuertes ya que el tenis de mesa solo se hacen sombras no se pesas que ejjercicios.
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Rutina para ganar fuerza sin masa muscular!

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Aumento de volumen de pectorales y peso

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