Rutina para joven de 17 años delgado

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Musculación y rutinas asociadas, soy delgado y entreno para subir de volumen

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Para tonificar el cuerpo de una mujer con poca grasa que es preferible, ¿Hacer una rutina con pocas repeticiones y más peso o más repeticiones y menos peso?
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Soy el chico de 17a. Que quería aumentar volumen

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¿La acumulación de ácido láctico indica un buen entrenamiento? ¿Cómo usar la Creatina?

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