¿Limpiar disco de datos personales sobrescribiendo?

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Como puedo recuperar mis archivos de mi usb?

Quisieran que me ayuden por favor . Tengo mi USB que cuando lo conecto a la pc me sale esto @▀ F (en vez de un cuadrado negro me sale uno blanco )luego aprieto todos mis archivos y no hay mis archivos(han desaparecido) solo se visualiza un documento...
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Mi ordenador tarda mucho en arrancar

No se que le pasa a mi ordenador que tarda mucho en arrancar, se para casi media hora leyendo el disco duro sin parar y hace que todo me vaya muy lento, no tengo muchas cosas que arranquen de inicio, ya procuro tener lo menos pasible, ¿Qué puede hacer?
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Cuando descargo algo me va a unos 6 u 8 MB/s pero cada vez que formateo mi disco duro esta baja a 50 KB/s o menos, ya intente descargar los drivers de red, resetear el router pero nada.
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