¿Qué dieta y que rutina de ejercicios debo hacer para agrandar mis músculos y definir mi cuerpo?

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Definición abdominal.

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Deseo musculación lo más rapido posible

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Dieta para el gimnasio

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Grasa localizada en la barriga y los michelines.

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¿Qué rutina de ejercicios y qué proteínas debo tomar para aumentar mi masa muscular?

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Quiero ganas masa muscular y me cuesta mucho, entreno 4 días en semana y como 5 veces al día

Me llamo Robe, tengo 29 años, llevo desde los 18 en el gimnasio. Mido 172 y peso 59 kilos. Entreno 4 días en semana y como 5 veces al día pero no consigo coger peso, cambio de rutina cada mes. Cojo mucho peso y he avanzado muchísimo pero la idea es...
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