albertoherna

Los ejercicios multiarticulares son los mejores, apoyate en ellos. Para marcar el abdomen necesitas quemar grasa y eso no se puede hacer de forma localizada y aunque en teoría es posible ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, en la practica es...

La dieta se ve bien. Es difícil calcular tu desgaste energético, pero como bien lo dices, tu trabajo exige mucho esfuerzo físico. Tal vez deberías darle una revisión a tu rutina, bajar la intensidad o el volumen. Eso podría sacarte del estancamiento.

Se me hace un exceso; con el voluminizador es suficiente. Toma en cuenta que tu organismo solo puede procesar cierta cantidad de nutrientes. En el caso de las proteínas debe estar entre .5 y 1 gr por kg de peso corporal por ingesta, lo demás solo te...

Si tuviera que elegir, escogería la primera, aunque aun se me hace pronto para que comiences con rutinas divididas, en in. Mucha suerte

Si es creatina monohidratada debes tomar los 5 gramos diarios

Yo no programaría una rutina dividida hasta el tercer mes de entrenamiento. En su lugar propondría una rutina de 5 días por semana donde se entrenen dos ejercicios multiarticulares por cada segmento corporal mayor en el rango de 50 - 60 por ciento de...

La creatina, si es de tercera generación o mayor, tomala con agua; si no, con jugo preferentemente de uva. Dependiendo de los compuestos deberás tomarla antes o después de entrenar, checate en las instrucciones. Los aminoácidos, si son líquidos...

La planeación de un macrociclo incluye por supuesto la variación en el orden de los grupos musculares dentro de la rutina y dentro de la sesión misma. Aunque hay consideraciones generales, también existen las especificas; estas son las de prioridad....

No si lo planificas correctamente. Recuerda que cualquier actividad extra requiere de energía, y si esta no es incrementada en la dieta, o el descanso no es el suficiente, sin duda tu cuerpo tendrá que obtenerlo de sus reservas, que en ultimo caso...

Hay muchos productos en el mercado que presumen de ser pro hormonales, unos son inocuos, otros algo efectivos, aunque no necesariamente por ser "prohormonales" y otros realmente peligrosos. Investiga la fórmula del producto en cuestión y solo así...