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Hola, tengo 33 años, mido 1,81 y peso 105 kilos pesaba hace 2 semanas 110 kilos, ahora me estoy preparando para bombero, he bajado 5 kilos pero necesito bajar hasta los 85 kilos, mi rutina es: Lunes: 1º estiramientos, 2º Pecho 4 ejercicios de 3x10...

Hola a todos, tengo 33 años mido 1,81 y peso 105 kilos en los últimos 6 meses he ganado 10 kilos de masa magra, pero ahora quiero prepararme para bombero, y necesito perder unos 20 kilos, agradecería una ayuda, tanto en una dieta como con una rutina,...