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A ver ésta qué te parece: 1º) Press sentado con barra 15-12-8-8-10 2º) Elevaciones frontales con mancuernas. 8-8-8/11 3º) Pájaro 3 10 Elevaciones laterales en máquina 10 - 10 -10 4º) Elevación frontal con cuerda 10-10-10/12

No me creo que hayas estado haciendo dieta y haciendo spinning y no te haya servido para nada. Pongo en duda a lo que llamas dieta y spinning, me gustaría echarle un vistazo a tu dieta y al tiempo de cardio que dedicas a la semana. Decirte que a...

Las piernas también hay que entrenarlas, es un fallo decir que no entrenas las piernas porque juegas al fútbol. Los futbolistas hacen trabajos en el gimnasio de piernas, entre otros hacen sentadillas, ten en cuenta que entrenando piernas ganarás...