joxan_bil

Lo primero: para tener la masa de un culturista necesitas años de entrenamiento y dieta. Por eso no te preocupes. Para tu objetivo te recomiendo entrenamiento de fuerza (mucho peso, pocas repeticiones) combinado con dieta ligeramente hipocalorica....

Pues posiblemente se deba a una técnica incorrecta de ejecución del ejercicio. Seguramente no involucres lo suficiente el musculo como para agotarlo. Aun así, el dolor no es un indicador de trabajo bien hecho. Prueba con sentadillas (o squats) y...

Desde luego que es una buena idea. Si tu objetivo es aumentar musculo yo te diría que sigas estas pautas: - Come "de más". Come pasta, arroz, verduras, frutas, leche, carne, huevos y pescados. Idealmente deberías seguir una "dieta" de unas 2000...

Sin duda alguna te recomendaría una rutina de fuerza del tipo 3x5. Seria algo así: Lunes - Calentamiento de 5-10 minutos - Sentadillas. 3 Series de 5 repeticiones con el máximo peso que puedas (puedes usar mochilas llenas de libros si no tienes...

Para subir de peso no hay problema: come, come por encima de tus necesidades. Se te puede hacer difícil pero es la mejor manera Si tus necesidades son 1800-2000 kcal/dia hazte una dieta EQUILIBRADA de unas 2500 kcal/dia (puedes encontrarlas por...

Tu plan es correcto salvo por una cuestión: hacer solo musculación para piernas. Ten en cuenta que la grasa no se pierde de manera localizada sino de todo el cuerpo a la vez. Deberías realizar ejercicios para todo el cuerpo y no solo para las...

Bien, en primer lugar no existen alimentos buenos y malos. Los alimentos tienen nutrientes y debemos conocerlos y saber cual es el momento adecuado para tomarlos. Como pautas yo te recomendaría en primer lugar calcular tu TMB (Tasa metabólica basal)...

En primer lugar la mala noticia: no se puede perder grasa de manera localizada. Es decir, la grasa se pierde de todo el cuerpo y no solo de la tripa. Los fundamentos básicos para perder grasa son una combinación de tres factores: - Dieta. Entendiendo...