jpalomofuent

Creo que la clave esta en dos cuestiones básicas en cualquier entrenamiento: la comida (dieta) y el ejercicio aeróbico. En tu caso te recomendaría llevar una dieta equilibrada, con un mayor aporte de carbohidratos (pasta por ejemplo), en una cantidad...

En primer lugar desearte unas felices Navidades. Sobre lo que me preguntas te diré, que ya que únicamente pensabas dedicar martes y jueves al trabajo de piernas, que puedes empezar, con una pirámide en los siguientes ejercicios: cuádriceps, bíceps...

Ya que deseas realizar un entrenamiento de tres días, te recomiendo que elijas dos o tres grupos musculares por día, por ejemplo lunes pecho, bíceps y tríceps, pierna y cadera, y el viernes, dorsal y deltoides. Esto es un ejemplo, puedes variarlo....

Soy Jose. Mi recomendación es que inicies una circuito, es decir que tras hacer una serie de un ejercicio pases a otro ejercicio y así sucesivamente hasta haber completado 3 series de unas 15-20 repeticiones. Me explico, puedes comenzar por...