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En primer lugar, tengo que decirte que todos los ejercicios que menciones son efectivos a la hora de tonificar los músculos. Correr es uno de los más completos ya que tonifica toda la pierna y sobre todo bíceps femoral e isquiotibiales. La escaladora...

Al gimnasio puedes ir todos los días a realizar las distintas actividades que mencionas. Lo que tienes que tener más en cuenta es el trabajo en sala de pesas. Si dices que quieres tonificar o ganar algo de masa muscular con que lo combines dos o tres...

Por partes: La proteína no te va a destrozar el hígado porque es parte fundamental en nuestro organismo. Hay muchas clases de proteína y la whey (de suero lácteo) es de alto valor biológico y calidad por lo que no tienes que preocuparte. Sólo es la...

Deberías intentar cuidar siempre la alimentación, no es nacesario que empieces ya con una dieta estricta. Ya sabes, comiendas limpias y ricas en nutrientes. Intenta subir la ingesta proteica (carnes, pescados y aves que son menos grasos, y soja),...

A ver que podemos hacer. Al no tener poleas en cassa la espalda es + difícil de trabajar. Has de limitarte a realizar ejercicios de remo, bien a una mano o de forma simultánea. Los ejercicios de remo te darán volumen que parece que es lo que pides....