melvin1975

Espero ayudarte... bueno primero comienzas con trotes tranquilos de 20 a 30 min. por una semana... luego del trote das aceleraciones de 50 a 70 metros... no al máximo ... solo aceleraciones... como 10 repeticiones.. Luego vas combinando el trote con...

Lo primero es tratar de entrenar midiendo tus pulsaciones. Si tienes un monitor electrónico seria lo ideal... pero no todo el mundo lo puede pagar. Lo otro sacas tu max y determinas en que nivel trabajar. El máximo lo sacas del 220 menos tu edad y el...

korokota respondió: El entrenamiento en altitud hay que planificarlo con anterioridad. Durante al menos 5-7 días no se deben hacer esfuerzos máximos por lo que se limitara a rodar gimnasia etc.a partir de ahí ya se pueden realizar ejercicios más exigentes durante una o...