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Si quieres perder peso, tienes que hacer una dieta rica en fibra ( verduras, fruta) y baja en grasas. Debes evitar los fritos y las comidas rápidas. Lo mejor es que fueras al endocrino para que te hagan una analítica, y te ponga una dieta a medida....

No debes entrenar más de una vez el mismo musculo a la semana. Para perder grasa necesitas hacer ejercicios aeróbicos, que veo que ya realizas con el entrenamiento de fútbol. Debes evitar las grasas ( comidas, rápidas fritos..), beebr 3 liros de agua...

Puede alternar varios ejercicios de bíceps. 3X10 ... ALTERNO. 3X10 ... CONCENTRADO 3X10 ... MARTILLO Si tienes una barra donde colgarte, puedes hacer dominadas con agarre cerrado ( los brazos a la altura de los hombros y las palmas de las manos...

Para trabajar los abdominales hay tres pautas. * DIETA * AEROBICOS * RUTINA Dieta: debes seguir una dieta rica en fibras, baja en carbohidratos y grasas. Aeróbicos: debes hacer al entre 30 y 40 minutos de ejercicios aeróbicos ( bici, correr, nadar),...

Mu buenas. 1.- La creatina y el suero de leche, son las mejores. El suero te lo recomiendo al levantarte y después de entrenar, y la creatina después de los 5 días de carga, con 4 tomas, una toma después de entrenar. 2.- Si quieres coger volumen, lo...

Las pruebas de velocidad y la musculación, son totalmente compatibles. Como habrás observado la mayoría de los corredores de velocidad tienen un gran desarrollo muscular, en el tren superior, ya que este también influye en el rendimiento máximo de...

Lo principal para perder volumen y ganar musculo es la dieta. En tu caso es lo más importante. Deberías bajar al máximo las grasas y subir los carbohidratos. No se cual es tu costumbre alimentaria, por lo que no puedo ayudarte mucho en eso. Te...