chemikal8

taquilla respondió: Primero agradecerte que te intereses en formarte y que así podamos ser más los que nos dediquemos a este deporte y, por supuesto, por el interés en formarte para mejorar. No se de donde eres, pero te comentare lo que sepa, ya que es posible que por...

Ximo Rafer Entrenamientos personalizados respondió: En primer lugar un saludo y pedir disculpas por no contestar antes. Si quieres marcar tus abdominales deberás de cuidar tu alimentación. Mi consejo es, todo esto no tiene valor ninguno si realmente no te implicas, planifica tu programa de...

marcos123 respondió: Bueno en principio el entrenamiento en esas condiciones es correcto, aunque yo haría un mínimo de 3 series por ejercicio, e incluso 4 cuando se trate de los grandes grupos. Sobre la dieta, es bastante sencillo, ya que simplemente has de recortar la...

cuerpoideal respondió: Por supuesto que si, lo bueno del plan personalizado es que yo lo diseño de acuerdo a vuestras posibilidades, claro está que en un gimnasio os puedo poner una amplia gama de ejercicios, pero no te preocupes yo me estuve entrenando cuando eras más...

marcos123 respondió: Tu rutina es correcta a primera vista, y si tu objetivo es marcar los abdominales te quiero dejar claro que no depende para nada del ejercicio, sino de la dieta. Es la parte fundamental de los progresos. Por entrenar más o menos los abdominales no...

cuerpoideal respondió: En cuanto a tu entrenamiento está bien, pero debes de realizar estos ejercicios después de entrenar: -Elevaciones de piernas 3x20 -Encogimientos abdominal 3x25 -Hiperextensiones 2x25 En los siguientes entrenamientos te aconsejo que hagas 3x6-10 en...

alest19 respondió: Dia1 pecho-bíceps -Press de banca 4x10 -Fondos en maquina 4x10 -Press inclinado 3x10 -Cruce poleas 3x12 -Curl, agarre abierto y cerrado 3x10+10 -Predicador, agarre abierto y cerrado 3x10+10 -Curl martillo 3x12 Dia3 piernas y hombros -Sentadillas...