Rubén Rb

Me podrías dar una dieta para ganar volumen, y algo de definición pero lo que más para agrandar los músculos

Tengo 19 años y llevo 3 años y 4 meses en el gym, e consultado con gente que yo entreno que las toma y me an dicho que si puedo, y un culturista un amigo mío me digo que si pero un ciclo flojo de 8 a 10 semanas con una buena dieta y haciéndolo bien...