shadia

Los ejercicios que trabajan la zona ancha de la espalda... que ensanchan el torso serian.. Dominadas con agarre ancho, si no tienes la suficiente fuerza aun prueba con jalones en maquina con agarre ancho, unas 4 series estirando bien ... y el remo...

Si tienes facilidades económicas podrías conseguir la nitro-tech de muscletech, o la isopure.. pero a mi me gusta mucho la 100% whey de optimun nutrition... cada servida me aporta 24grm de proteína y no es muy costosa, asegurate que sea proteína de...

Tu pregunta no define cuantas veces comes al día y que cantidades.. hay que revisar eso, lo ideal para aumentar de masa es una ingesta del 60% de carbohidratos una buena parte de estos que sean complejos(arroz, papa, etc), otra parte simples (frutas,...