silveira2004

No se si vas a empezar a entrenar o si ya antes has hecho pesas. En principio siempre recomiendo a los principiantes que empiecen las 3 primeras semanas haciendo un circuito que sería el siguiente: Ve al gimna los lunes, martes, jueves y viernes y...

Si llegas a llevar más de 3 meses sin entrenar te diría que empezaras haciendo un circuito haciendo un ejercicio por grupo muscular, pero para mí 2 meses no son muchos e incluso te van a ayudar porque habrás descansado y tu cuerpo podrá responder...

No entiendo muy bien a qué te refieres cuando dices que haces 3 semanas con una de reposo. ¿Entrenas esas semanas todos los días o cuánto? Yo te aconsejo que vayas al gimnasio o hagas pesas en tu casa de 3 a 4 días por semana. Lo de entrenar los...

Yo te aconsejo para hombro que hagas 3 series de 8 repeticiones de press militar porque te pone todo el deltoides a 100, luego haz 3 series de 10 repeticiones de elevaciones laterales en polea y también elevaciones frontales en poles porque te...

Para empezar me tenías que haber dicho si la quieres para aumentar volumen, definir o perder grasa. Si tu idea es una de las 2 últimas aumenta las repeticiones de la tabla hasta 12 o 15 ya que te la pongo para volumen porque es lo primero que se...

Para empezar me parece que a lo que tu llamas ganar peso es en realidad ganar músculo ya que si haces pesas y comes lo necesario y adecuado no tienes porqué coger grasa sino músculo. Lo de tu aumento de cintura es normal si no haces ejercicios...

Lo mejor es que no hagas eso ya que vas a sobre entrenar los músculos y no les vas a dejar desarrollarse. Lo mejor es que esos tres días que hagas pesas( yo que tu iría LUNES MIÉRCOLES Y VIERNES) dales una buena paliza y ponte un peso con el cual el...

Para darte una rutina y una dieta las más idóneas posibles para ti debería saber tu edad, sexo y medidas pero te digo: lo mejor y que siempre recomiendo es hacer de 5 a 6 comidas diarias. En ellas toma mucha proteína(pollo, pavo, pescado, claras de...

Espero te vaya bien mi rutina, si no te ha llegado o no la entiendes no dudes en decírmelo y valorarla. Un abrazo

Por lo que veo aunque peses 100 kilos eres alto y no creo que te sobre tanto como pensaba. Haz de lunes a Viernes ese circuito para ir cogiendo fuerza y quemar calorías y no te olvides de hacer media hora de cinta o correr, bici, esos días. El sábado...