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Para subir definido debes entrenar con muy poco descanso entre series y añadir un poco de cardio al final de cada sesión. Empieza entrenando unos días en circuito como si empezaras de nuevo, por ejemplo:press de banca, jalones tras nuca, press de...

Deberías entrenar 3 días a la semana ya que si entrenas más no aumentarás mucho. Sería lunes:pecho/tríceps.Miercoles espalda/bíceps.Viernes piernas/hombros.No hagas más de 12 series de los músculos como la pierna, espalda y pecho y unas 8 series para...

Deberías hacer series de pocas repeticiones 8 ó 6 y no entrenar más de 1 hora al día durante 4 días a la semana. Los alimento que te ayudarán a ganar volumen son las patatas, batatas, pasta y bananas como hidratos de carbono y las carnes, huevos y...

La mejor opción es empezar haciendo bicicleta o correr, empezando poco a poco los primeros días. Si te decides a apuntarte a un gimnasio deberías hacer circuitos de todo el cuerpo y combinarlo con cardiovascular. Lo importante es empezar e ir...

De comida te recomendaría comer 5 veces al día:desayuno, media mañana, medio día, merienda y cena y los alimentos, toma sobretodo patatas, batatas, arroz, legumbres, leche, huevos y carne. También puedes comer a media mañana y media tarde un...

Los ejercicios que haces están bien para eliminar la barriga. Para tonificar puedes hacer un circuito con las mancuernas y tu propio cuerpo, por ejemplo:una serie de flexiones, una de elevaciones laterales de hombros, una de bíceps alterno, una de...

Debes hacer más series de los músculos grandes respecto a los pequeños, piensa que haciendo espalda ya trabaja el bíceps y con el pecho el hombro y el tríceps. Lo ideal sería hacer un día pecho y tríceps, otro espalda y bíceps y otro hombro y...

Si quieres coger kilos tienes que entrenar menos tiempo, más o menos 1 hora al día. De lo contrario quemas más calorías de las que comes y así solo perderás peso. De momento con proteína es suficiente para suplementarte. Los suplementos como los...

Deberías desayunar una combinación de proteínas e hidratos, como puede ser leche(desnatada)con cereales, un bocadillo pequeño(integral)con pavo o atún o una pieza de fruta y un yogur. También podrías tomar un batido de proteínas. No te preocupes, por...

Me interesaría saber si vas a algún gimnasio o si tienes alguna pesa en casa. En principio deberías aumentar la ingesta de hidratos de carbono(cereales, arroz, legumbres, patatas, etc) en todas las comidas del día y también las proteínas(cares,...