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Para subir definido debes entrenar con muy poco descanso entre series y añadir un poco de cardio al final de cada sesión. Empieza entrenando unos días en circuito como si empezaras de nuevo, por ejemplo:press de banca, jalones tras nuca, press de...

Deberías entrenar 3 días a la semana ya que si entrenas más no aumentarás mucho. Sería lunes:pecho/tríceps.Miercoles espalda/bíceps.Viernes piernas/hombros.No hagas más de 12 series de los músculos como la pierna, espalda y pecho y unas 8 series para...

La mejor opción es empezar haciendo bicicleta o correr, empezando poco a poco los primeros días. Si te decides a apuntarte a un gimnasio deberías hacer circuitos de todo el cuerpo y combinarlo con cardiovascular. Lo importante es empezar e ir...

Deberías hacer series de pocas repeticiones 8 ó 6 y no entrenar más de 1 hora al día durante 4 días a la semana. Los alimento que te ayudarán a ganar volumen son las patatas, batatas, pasta y bananas como hidratos de carbono y las carnes, huevos y...

De comida te recomendaría comer 5 veces al día:desayuno, media mañana, medio día, merienda y cena y los alimentos, toma sobretodo patatas, batatas, arroz, legumbres, leche, huevos y carne. También puedes comer a media mañana y media tarde un...

Debes hacer más series de los músculos grandes respecto a los pequeños, piensa que haciendo espalda ya trabaja el bíceps y con el pecho el hombro y el tríceps. Lo ideal sería hacer un día pecho y tríceps, otro espalda y bíceps y otro hombro y...

Los ejercicios que haces están bien para eliminar la barriga. Para tonificar puedes hacer un circuito con las mancuernas y tu propio cuerpo, por ejemplo:una serie de flexiones, una de elevaciones laterales de hombros, una de bíceps alterno, una de...

Si quieres coger kilos tienes que entrenar menos tiempo, más o menos 1 hora al día. De lo contrario quemas más calorías de las que comes y así solo perderás peso. De momento con proteína es suficiente para suplementarte. Los suplementos como los...

Deberías desayunar una combinación de proteínas e hidratos, como puede ser leche(desnatada)con cereales, un bocadillo pequeño(integral)con pavo o atún o una pieza de fruta y un yogur. También podrías tomar un batido de proteínas. No te preocupes, por...

Me interesaría saber si vas a algún gimnasio o si tienes alguna pesa en casa. En principio deberías aumentar la ingesta de hidratos de carbono(cereales, arroz, legumbres, patatas, etc) en todas las comidas del día y también las proteínas(cares,...

La creatina se acumula en unos depósitos musculares y es la encargada de darte la energía muscular más instantánea, lo cual se traduce en poder mover más peso o el mismo peso durante más repeticiones. Eso te lleva a aumentar la masa muscular, pero...

Puedes comprar hidratos preparados, suelen llevar del 15% al 20% de proteína, o bien hacerte un batido de avena y plátano con leche. Tómalo después de entrenar. Al dejar la creatina puedes perder algo de volumen, pero es debido sobretodo a la...

Si llevas una alimentación correcta, lo mejor es suplementarte con algún batido de carbohidratos, si lleva creatina, mejor que mejor. El único efecto secundario, pero nada que deba preocuparte, es que igual retienes un poco de líquidos, que cuando...

Desconozco tu nivel y tu objetivo. Si es competir está bien, si no lo es, creo que te suplementas demasiado, a mi criterio y respetando a quién te haya asesorado. La base es siempre una buena alimentación, suplementada en su justa medida, para tu...

Te felicito por tomarte en serio la alimentación y el entreno a tu edad, yo también empecé a entrenar con 16 años. El problema de las estrías y la grasa en los pezones, es a causa de haber subido bastante peso. No tengas prisa en subir. Lo ideal es...

En unos días tendré un documento con dibujos de movimientos, ya que sois muchos los que lo solicitáis. Recuérdamelo en una semana.