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La creatina se acumula en unos depósitos musculares y es la encargada de darte la energía muscular más instantánea, lo cual se traduce en poder mover más peso o el mismo peso durante más repeticiones. Eso te lleva a aumentar la masa muscular, pero...

Puedes comprar hidratos preparados, suelen llevar del 15% al 20% de proteína, o bien hacerte un batido de avena y plátano con leche. Tómalo después de entrenar. Al dejar la creatina puedes perder algo de volumen, pero es debido sobretodo a la...

Si llevas una alimentación correcta, lo mejor es suplementarte con algún batido de carbohidratos, si lleva creatina, mejor que mejor. El único efecto secundario, pero nada que deba preocuparte, es que igual retienes un poco de líquidos, que cuando...

Desconozco tu nivel y tu objetivo. Si es competir está bien, si no lo es, creo que te suplementas demasiado, a mi criterio y respetando a quién te haya asesorado. La base es siempre una buena alimentación, suplementada en su justa medida, para tu...

Te felicito por tomarte en serio la alimentación y el entreno a tu edad, yo también empecé a entrenar con 16 años. El problema de las estrías y la grasa en los pezones, es a causa de haber subido bastante peso. No tengas prisa en subir. Lo ideal es...

En unos días tendré un documento con dibujos de movimientos, ya que sois muchos los que lo solicitáis. Recuérdamelo en una semana.

Para bajar la zona abdominal debes combinar dieta y entreno. Tienes que comer pocos hidratos de carbono(arroz, pasta, patata, fruta, etc..) en las ultimas comidas del día y entrenar los abdominales 3 o 4 días a la semana. Haz un total de 9 series de...

Tomarla por la mañana te recupera de varias horas sin aminoácidos(es de lo que están compuestas las proteínas) en la sangre y por la noche te prepararía para asegurate menos horas de la noche sin ellos. Pero como con la cena ya aportas creo que es...

Para tener el abdomen marcado debes entrenar los abdominales 4 ó 5 días a la semana. Por otra parte el spinning está bien, pero si pierdes demasiado peso reduce los días a 2 ó 3.Ánimo

De estiramientos te aconsejo sobretodo estirar la pierna de tres maneras diferentes. Sentado en el suelo, cogerte las puntas de los pies(femoral), de pié cogiéndote el pié con la mano del mismo lado por la espalda(cuádriceps)y en un escalón apoyado...