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¿Cada cuánto es bueno descansar del gimnasio? ¿Cuántos días de descanso son suficientes?, ¿Y cada cuanto es bueno cambiar la rutina?. Gracias de antemano

¿Cuándo se hace bíceps es mejor hacer la flexión del brazo hasta abajo o hasta la mitad? Es para sacar bien los bíceps (¿Cómo una bola).como me recomiendas que debo realizarlos?

Mi pregunta es que debo comer y no comer para definir los músculos y que ejercicios me recomendarías, estoy haciendo 30 min de spining después la rutina de pesas (4 de 10) y luego abdominales (300 día de por medio abdominales). Te agradezco si me...